90 barki

[...] 120x15x4 5. AB 10/20x8 Trening środowy (czwartek) 1. Podciaganie neutral 12x4 + butterfly 70x12x3, 77x12 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x15, 15x15x2, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x2, 32,5x10, 35x10 3. Wyciskanie hantli skośna 17,5x12, 20x12x2, 22,5x12 + unoszenie na boki 10x15x2, 12,5x15x2 4. Mc 70, 90, 110x10, 130x6, 150x5/ bez mg, [...]

[...] Trening środa 1. Podciaganie neutral 12x4 + butterfly 70x12x2, 77x12, 84x12 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x15x3, 15x15 + wyciskanie barki siedząc 30x10, 32,5x10x2, 35x10 3. Wyciskanie hantli skośna 17,5x12, 20x12, 22,5x12, 25x12+ unoszenie na boki 10x20x2, 12,5x15x2 4. Mc 70, 90, 110x10, 130x6, 150x5/ bez [...]

Nogi starałem sie tylko delikatnie pobudzić, i tak dostaja w du....ę na aerobach wiec trzeba oszczedzać resztki lub czasem brak energii, wiec zrobiłem: Wyprosty 5 seri po 12 powt ( z napięciem w szczycie) Przysiady w wykroku z hantelkami 4 serie po 12 powt ( wolno i dokiładnie) Uginania leżąc 5 serii po10-12 powt Wspięcia naplace stojąc na [...]

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

lapa to jedna z zeczy do ktorych juz sie nieprzykladam najbardziej barki triceps , klatka , lapa duza ale nie robi takiego wrazenia na luzie , zrobilem ten temat zeby obrac nastepna sciezke czy zrobic redukcje , czy jeszcze do puki jem staka robic mase , jaki trening na barki zeby je poprawic , jak poprawic szerokosc plecow ale nie chodzi mi o [...]

[...] nawet do 4 dni od dnia ich ćwiczenia. Największe zakwasy na nogach i brzuchu, choć te na klatce też dawały o sobie znać. Zaskoczeniem jest to, że stosunkowo słabo czuję barki, w przeszłości po treningu domsy na nich były największe. Zobaczymy jak będzie w drugim tygodniu. Motywacja i chęci wciąż są, a nawet się zwiększyły czyli jest dobrze [...]

[...] :). Jeżeli chodzi o siłę to myśle że nie jest źle i narazie w moim wieku z ciężarem nie należy przesadzać szkoda stawów. Wyciskanie na klatke(max) 85-90 kg Wyciskanie na barki: 45kg-10 powtórzeń( dzisiaj sprawdzane) :D Martwy ciąg: 100kg-8 powtórzeń :( Przysiad:100 kg- 10 powtórzeń Jeżeli chodzi o dietę to nie zawsze jest to czyste jedzenie, [...]

[...] nad nimi raczej nie musze pracowac. Wiec co zostaje? Plecy, klatka, bic, tric, przedramie, brzuch (tutaj mysle aby zaczac Weidera, raz doszedlem do 25 dnia i padłem :D), barki. tutaj link do treningu dla Ciebie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 2. Nie wiem czy cos poradzicie, ale po prostu bym był mega wdzieczny za jakies [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:sciąganie drążka do klatki piersiowej 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:wznosy hantelek siedząc 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen [...]

Mikosiu, podpis własnoręcznie podrabiany %-) _______________________________________________________________ Po wcześniejszych plecach mam całe wargi pogryzione i kontynuując plan ciężko ich nie dobijać %-) dzień 65 TRENING: Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 15/15x9+3+2/13x9+CCx6 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15 2A. Bułgar 3x 15 2B. [...]

[...] się z kilkoma podstawowymi uwagami. Twoje ramiona nigdy nie mogą być za duże. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup [...]

cos podobnego jak levrone i shawn ray trenowali barki, dla mnie te filmiki i im podobne z lat 80/90 tanim pornolem zajezdzaja :-D

[...] (60,70,80) ale od dłuższego czasu zacząłem stawiać na technikę (powolne opuszczanie i te inne bajerki) więc nie szarpie się z dużymi ciężarami. Oprócz tego wleciało coś na barki, plecy, łapy i przywodziciele i odwodziciele. Po treningu cardio 15 min (chyba zaczynam to lubieć %-) ) A w domu dziś plank i clam shells. Kaloryka w granicach [...]

Plan z prio na klate i barki zakończony Jestem zadowolony z wyników. Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć. Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej. Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach [...]

Rzeczywiscie czuję barki podczas tego ćwiczenia i dziś też domsy vel zakwasy. W takim razie zmieniam na sztangielki i 30 st skos. Dzięki za wyjaśnienie :) Mam jeszcze prośbę przyjrzenie się mojemu dzisiejszemu treningowi. Jest bardzo wykańczający i dużo czasu i mi zajmuje. Myślę nad tym by całkiem zrezygnować z prostowania i uginania na maszynie [...]

[...] zjadł mi mintaja + pomarańcz + marchew + zielona herbata ~22:00 250g sera w. + 30g orzechów włoskich + marchew ~23 200mg magnezu + 50g cynku Przebieg Treningu PT barki + tric Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Więcej chciałem niż mogłem podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 Ok. unoszenie [...]

18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po [...]

[...] z waszymi wytycznymi, kręgosłup jak narazie nie boli. poszło 30,40,50,55,60 x5. przy 60 kg musiałem juz podrzucać sobie za pomocą zejścia pod ciężar( przysiad) Superseria na barki - ryje to system niemiłosiernie wznosy boczne 6,6,7,7 kg x 12 rep + wznosy w opadzie 5,5 kg x12+4,4 kgx12 rep. tylni akton zdecydowanie mam słabszy MC - spokojnie bez [...]

[...] do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze [...]